[고혈압 관리 방법] 혈압 낮추는 방법, 혈압에 좋은 음식에 대해 알려드립니다. (고혈압이란?)

고혈압 이기는 방법

 

고혈압이란?

성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.
고혈압은 신부전증, 뇌졸중, 관상동맥질환 등 다양한 합병증을 일으키며 환자의 건강을 직접적으로 위협하는 절대 가볍게 봐서 안 되는 질환 중 하나입니다.

혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

식초 : 식초를 매일 15ml씩 1잔을 꾸준히 마실 경우, 혈압이 3mmHg 내려가는 효과를 볼 수 있습니다.

땅콩 : 땅콩에는 불포화지방과 포화지방산이 균형 있게 함유되어있어 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 낮춰 주고 혈관을 튼튼히 해주는 효과가 있기 때문에 속껍질과 함께 매일 20개씩 섭취하면 8mmHg 내려가는 효과를 보실 수 있습니다.

피스타치오 : 땅콩과 마찬가지로 피스타치오에는 불포화지방과 칼륨 그리고 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

감주 : 감주에는 '폴리펩타이드'라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 폴리펩타이드 성분에 있는 엔지오텐신 변환 효소가 혈압 상승을 방해함으로 인해 혈관이 확장되어 혈압을 내려가게 합니다.

초콜릿 : 초콜릿 또한 혈압을 낮춰주는데 도움이 됩니다. 섭취 권장 방법은 카카오 함량이 높은 초콜릿을 하루 다섯 차례로 나누어 5g씩 총 25g을 매일 섭취하는 것입니다.

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혈압을 관리하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

우선 고혈압이 있다면 아침을 꼭 먹어야 합니다. 아침을 거른다면 혈압 상승을 촉진시키기 때문인데요. 또 중요하게 기억해야 할 점은 아침식사를 저염식으로 하시는 것이 좋습니다. 염분을 과하게 섭취하는 것 또한 혈압을 상승시키는 요인 중 하나이기 때문에 저염식 아침식사를 권장합니다.

혈압이 높거나 불안정한 사람은 벨트나 몸이 조이는 옷은 입지 않는 것이 좋습니다.

단거리 달리기와 같이 단시간 강도 높은 운동을 하는 무산소 운동은 오히려 혈압을 상승시킬 수 있으므로 피하고 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 운동은 혈압을 낮춰주는데 도움이 됩니다.

매일 낮잠을 청해 보세요. 하루 15~30분 낮잠을 자면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

모두가 알고 있듯이 '스트레스'는 고혈압뿐만 아니라 몸 전체 건강에 독이 됩니다. 스트레스를 받지 않을 수 없지만 건강을 위해 스트레스를 쌓아두지 말고 푸는 나만의 방법을 찾아보세요.

기다릴게요 :-)

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